posiłek po treningu

[...] do aero na jem/nie jem. Wcześniej robiłem aero na czczo, a jak to jest na j/nj ? Rozumiem, że na czczo, ale czy mogę robić w godzinach porannych czy dopiero później, żeby zaraz po treningu zjeść coś? Jeśli rano to po tym coś zjeść/wziąć(mam bcaa oraz wpc)? Czy dopiero posiłek koło 16? Moje aero to bieg lub bieg+szybki marsz - około 30-40 minut.

jutro chce zaczac n/nj i takie pytania mi sie nasunely: -dla osoby 78 kg ile brac bcaa? -kiedy najpozniej powinno sie zjesc posilek? bo u mnie moga byc posty po 18-20h. -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez ok? -da rade po treningu [...]

-dla osoby 78 kg ile brac bcaa? ~10g BCAA (nie proszku!) w porcji -kiedy najpozniej powinno sie zjesc posilek? bo u mnie moga byc posty po 18-20h. lubie 18 h ale nie jest to sztywne w J/NJ -jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez [...]

[...] (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy [...]

[...] (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. Mój cel to sucha masa mięśniowa, dieta będzie stosowana na cyklu Kreatynowym Xpand. POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g [...]

[...] rano białko orzechy/oleje wegle złozone głownie + owoce potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz reagowal po takim posilku szybko [...]

[...] chciał znowu spróbować CBL, tylko trochę w innej wersji niż ostatnio (bez przegięcia z żelkami itp), ale to zrobię po powrocie z wakacji. Narazie chce jak najbardziej podbijać kcal, przyzwyczajać się do takiej ilości jedzenia. Teraz spróbuję taktykę 1 posiłek (przedtreningowy) B + W, potreningowy B+W i ostatni B+T. Zobaczymy jak mi to wyjdzie.

[...] widać nogi są ruszane treningiem. 5. Jeśli chcę dawać aeroby z rana to najlepiej po posiłku czy przed? Dodam że nie stosuję suplementów. 6. Trochę nie wiem jak ma wyglądać posiłek potreningowy, do tej pory robiłem tak że po skończeniu siłowni dawałem sobie około 30 minut na ochłonięcie (bo odrazu po treningu zazwyczaj nie moge w siebie nic [...]

[...] teraz ale brzuch spada stabilnie w dół powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok? jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego dnia jezli inne posilki jesz jak zwykle. niech ten [...]

[...] teraz ale brzuch spada stabilnie w dół powiedz jak to wygląda u ciebie z cholersterolem , wszytsko ok? jezli tak to zrób ładowanie dodatkowo znaczy raz w tygodniu zrób sobie posiłek weglowodanowo- białkowy z mała ilościa tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego dnia jezli inne posilki jesz jak zwykle. niech ten [...]

[...] ciężkie :) 2b - chyba następnym razem dodam ciężar 3 - staram się spinać brzuch maksymalnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bce762d3b34d4a73b601cc092bd7c22e.png Miska ładowanie WW, posiłek 3 przed treningiem posiłek 4 po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d44a97b6a28448e3b73bca51399606f8.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-07 20:38:56 Zmieniony [...]

[...] jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo jakos godzinke pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -rodzynki suszone 15g -2 jaja (wazylem wyszlo 70g0 b 26g t 18 w 72g 425kcal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -orzechy włoskie 15g -ser chudy 50g b 18 t 37 w 82 728 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo 40min pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek [...]

Dzięki s.m.p.a. Mam jeszcze pytanie co do posiłków: Przedtreningowy i Potreningowy, dlaczego nie mogą być ziemniaki przed treningiem a po treningu ryż?. Ja zwykle posiłek potreningowy jem 15-20 minut po skończeniu treningu, wczesniej już przygotowany, a ziemniaki mósiał bym gotować jak wróce z siłowni, to troche by czasu zeszło. A nie liczy się [...]

Czym różnią się oba następujące sposoby dawkowania kreatyny (mono)?: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2014-09-23 23:00:49

[...] w przysiadach robiłem 5min + bo łeb dosłownie pękał mimo to w przysiadzie +5kg i na suwnicy też +5kg po standard 40min cardio.. Foto szansy przed treningiem po treningu i 4 posiłek. Przede mną jeszcze lody twarogowo truskawkowe z waflami kukurydzianymi :-)) /SFD/2018/2/28/44f2372e50dd46c6a1f4371fd934f2b3.jpg [...]

góra-forte do tej pory robiłem tak od: razu po treningu piłem gainera a za godzinke jadłem posiłek(ryż pierś i łyżka oliwy),za 3 godzinki kolejny posiłek.A od grudnia robię tak:po treningu piję gainera za godzinke posiłek ale bez tłuszczu(2 godzinki po tym posiłku spożywam 20 gram orzechów włoskich) i za 3 godzinki kolejny posiłek.Jak myślisz czy [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g warzywa POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g daj inna rybę Chleb żytni pełnoziarnisty 120g warzywa Orzechy laskowe 50g POSIŁEK III - 43/5/119 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 50g POSIŁEK [...]

hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze. a ostatni posilek wydaje mi [...]